Bí kíp ngăn ngừa triệu chứng rối loạn giấc ngủ

Trong cuộc sống ngày nay,chị em phụ nữ không những chăm lo cho gia đình mà còn bận rộn, tất bật với công việc nên đồng hồ sinh học của mỗi người cũng từ đó mà thay đổi. Đôi khi, họ phải thức đêm để hoàn thành công việc, dần dần lâu dài khiến cho giấc ngủ bị thay đổi và dẫn đến tình trạng rối loại giấc ngủ, ảnh hưởng lớn đến sức khỏe và mắc phải nhiều triệu chứng như về tim mạch, béo phì,...


Sau đây là top 8 phương pháp để có một giấc ngủ hoàn hảo

1. Ngủ đúng giờ


Chị em nên tập thói quen ngủ đúng giờ vào mỗi tối và thức dậy đúng giờ vào mỗi buổi sáng, cố gắng không ngủ ngày vì điều này có thể khiến chị em phụ nữ khó ngủ vào buổi tối.

2. Hạn chế thức uống có cồn và caffein

Hạn chế các thực uống như bia, rượu, cafe vì đây là những thức uống kích thích, kéo dài sự tỉnh táo khiến chị em rất khó ngủ.

3. Thiết kế phòng ngủ hoàn hảo

Hãy giữ phòng thật tối, yên tĩnh, không quá ấm hay quá lạnh. Ngoài ra chị em có thể dùng miếng che mắt khi đi ngủ. Nếu không gian xung quanh khi ngủ quá ồn ào, chị em phụ nữ có thể dùng tai nghe hoặc quạt để ngăn cản tiếng ồn ảnh hưởng tới giấc ngủ của mình.

4. Đọc sách, nghe nhạc trước khi ngủ

Trước khi ngủ, chị em có thể đọc sách hay nghe nhạc trong khoảng 20 - 30 phút với ánh đèn sáng vừa để tạo cảm giác buồn ngủ, giúp chị em dễ ngủ hơn.

5. Tắt hết thiết bị điện tử

Hạn chế những ánh đèn từ các thiết bị điện tử như lap top, điện thoại,... vì nó khiến chị em cảm thấy khó ngủ hơn.

6. Thiền

Các chuyên gia khuyên rằng trước khi đi ngủ, nên sử dụng phương pháp thiền định để cơ thể cảm thấy nhẹ nhàng, giảm stress và dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.

7. Hoạt động cơ thể nhẹ nhàng

Với việc thực hiện các hoạt động thể dục nhẹ nhàng khiến cho các mạch máu lưu thông dễ dàng, khí huyết lưu thông, cơ thể trở nên nhẹ nhành hơn.

8. Ăn nhẹ trước khi ngủ

Chị em có thể sử dụng các loại thực phẩm nhẹ, dễ tiêu hóa, hạn chế những thực phẩm khó tiêu hóa hay đồ ngọt sẽ làm cho chị em khó ngủ và gây nên tình trạng béo phì.

Chị em có thể tham khảo thêm

Thực phẩm tự nhiên giúp trị chứng mất ngủ – Mầm đậu nành

Nhận xét

Đăng nhận xét

Bài đăng phổ biến từ blog này

Những thực phẩm cực tốt cho việc điều trị bệnh gút

Hình ảnh
Bên cạnh việc phải kiêng cử một số thực phẩm chứa nhiều nhân purin làm gia tăng hàm lượng axit uric trong cơ thể, thì người bệnh gout cần quan tâm đến việc bổ sung các loại thực phẩm cực tốt cho người bệnh gout. 1. Cải bẹ xanh: Trong đời sống hàng ngày, cải bẹ xanh được dùng để nấu canh, ăn sống hoặc ăn kèm trong các bữa ăn. Trong cải bẹ xanh có chứa nhiều vitamin A, B, C, K, axit nicotic, catoten, abumin,…rất có lợi cho sức khoẻ của người bệnh và không chứa nhân purin. Theo Đông Y, cải bẹ xanh có vị cay, lạnh, ôn hoà có tác dụng trong điều trị các bệnh cảm hàn, thông đàm, lợi khí,… Cải bẹ xanh có khả năng đào thải axit uric cực kì hiệu quả, vì thế ăn cải bẹ xanh hàng ngày sẽ giúp  giảm nồng độ axit uric máu  và giúp đào thải tốt ra ngoài. 2. Dứa: Dứa là loại trái cây nhiệt đới chứa nhiều hợp chất hữu cơ có lợi như: axit citric, axit malic, vitamin A, B, C, nguyên tố khoáng vi lượng và men tiêu hoá bromelin. Ăn dứa sống hoặc uống nước dép quả dứa mỗi ngày sẽ rấ...
Đọc thêm

Nguyên nhân khiến nhân viên bất động sản trên 35 tuổi chưa có vợ mắc bệnh béo phì?

Hình ảnh
Tiếp nối ở phần đầu tiên, sau đây là những thực phẩm còn lại người mắc bệnh gút không nên sử dụng thường xuyên để bệnh gút không tái phát nặng hơn. Các thực phẩm người bệnh gút phải kiêng (phần cuối) Hải sản Cắt giảm hải sản trong chế độ ăn hàng ngày, đặc biệt khi bạn đang bị những cơn đau hành hạ, đây là lời khuyên của giáo sư dinh dưỡng Lona Sandon tại Đại học Tây Nam Texas. Hải sản và thịt giàu purine, hợp chất này khi được hấp thụ vào cơ thể thì tạo ra sản phẩm cuói cùng là các uric acid. Cần chú ý thêm là trong khi một số loại hải sản vẫn có thể dùng không thường xuyên thì có những loại hoàn toàn không nên dùng cho những người bị gout. Cụ thể là cá mòi, cá ngừ, cá trồng… Mặt khác tôm, tôm hùm, lươn, cua, sò và cá hồi có thể dùng không thường xuyên được. Nước ngọt Tránh các thức uống giải khát có hàm lượng đường fructose cao như nước soda hay như nước giải khát trái cây đóng lon. Kiểm soát những đồ uống này không phải dễ dàng như việc kiểm soát năng lượng ghi trên bao...
Đọc thêm

Lý do khiến nhân viên bất động sản trên 35 tuổi chưa có vợ, có tiền sử mắc bệnh gút

Hình ảnh
Triệu chứng của bệnh gút rất dễ nhầm lẫn với bệnh viêm khớp do triệu chứng viêm sưng thất thường. Nhiều bệnh nhân đã tự mua thuốc về điều trị khi chưa đi kiểm tra, xét nghiệm chính xác về tình trạng bệnh, điều này sẽ gây khó khăn cho quá trình điều trị và có thể làm cho bệnh nặng hơn. Nguyên nhân và triệu chứng của bệnh gút Bệnh gút thường gặp ở nam giới lứa tuổi trung niên hoặc ở những người béo, tăng cholesterol, đường huyết hay kèm theo bệnh mỡ máu… Nguyên nhân thường do chế độ ăn quá nhiều chất đạm: thịt chó, tiết canh, lòng lợn, hải sản, các phủ tạng: tim, gan, bầu dục và uống nhiều rượu. Cũng có trường hợp bị bệnh gút sau khi sử dụng một loại thuốc nào đó (như dùng thuốc lợi tiểu hay một số thuốc gây huỷ hoại tế bào máu). Triệu chứng: Người bị gút có biểu hiện viêm khớp. Giai đoạn đầu viêm một cách đột ngột, có thể tối hôm trước vẫn đi bình thường, nửa đêm về sáng khớp đã bị sưng vù, nóng đỏ, bệnh nhân đau rất dữ dội, đến mức không đi lại được. Những cơn gút đầu tiên...
Đọc thêm